Tomar creatina en ayunas es una práctica común entre quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo. Según Foodspring, una tienda especializada en productos de nutrición deportiva, el momento exacto de la ingesta de creatina no es crucial para obtener sus beneficios, aunque se recomienda tomarla en ayunas en los días de descanso.
Al estar el cuerpo sin ingerir alimentos durante la noche, la absorción de la creatina es más rápida, ya que el sistema digestivo no está ocupado procesando otros nutrientes.
En este estado, la creatina se almacena en los músculos y está lista para ser utilizada cuando el cuerpo la necesite, especialmente durante actividades físicas intensas. Esto significa que no es necesario tomar creatina justo antes de entrenar o durante una comida para maximizar sus efectos. Lo importante es que el suplemento se acumule en el cuerpo a lo largo del tiempo para mejorar el rendimiento físico.
¿Qué pasa si tomo creatina y no hago ejercicio?
La creatina es un suplemento popular entre quienes buscan aumentar su fuerza y masa muscular, pero es importante entender que debe combinarse con ejercicio regular para evitar efectos secundarios. Si tomas creatina sin hacer ejercicio, es posible que experimentes malestar estomacal, diarrea, náuseas o incluso calambres musculares. Esto ocurre porque el cuerpo no está utilizando la creatina de manera adecuada, ya que no se somete a la actividad física que activa su uso en los músculos.
Además, sin ejercicio, el consumo de creatina no aportará los beneficios que muchas personas buscan, como el aumento de la resistencia física o el crecimiento muscular. Por lo tanto, si decidís tomar este suplemento, es crucial que lo combines con un régimen de entrenamiento regular.
¿Cuándo tomar la creatina: antes o después de entrenar?
Aunque no es estrictamente necesario tomar creatina en un momento específico, la Academia Española de Nutrición y Dietética sugiere ingerirla entre 30 y 60 minutos antes de comenzar a entrenar. Esto se debe a que el pico de creatina en sangre se alcanza aproximadamente una hora después de su ingesta, lo que puede optimizar el rendimiento durante el entrenamiento. Si bien algunos prefieren dividir la dosis diaria, tomarla de una sola vez también es efectivo, siempre y cuando se mantenga la constancia en su consumo.
Tomar creatina debe hacerse con una buena rutina de ejercicios.
Beneficios de la creatina más allá del ejercicio físico
A pesar de que la creatina está principalmente asociada con el ejercicio físico, también ofrece beneficios adicionales para la salud en general. Por ejemplo, se ha demostrado que protege el sistema cardiovascular al aportar energía al corazón y reducir la acumulación de grasa en las arterias. Además, ayuda a mejorar la glucemia, regulando el nivel de azúcar en sangre y facilitando el transporte de nutrientes.
Asimismo, la creatina contribuye a la síntesis de glucógeno, una sustancia que almacena energía en forma de glucosa y que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio o en situaciones de alta demanda energética. En resumen, tomar creatina en ayunas puede facilitar su absorción, pero lo más importante es mantener una rutina de ejercicio regular para aprovechar al máximo sus beneficios.